Автор программы: Аброськина Светлана Александровна,
учитель хореографии МБОУ СШ№18
городского округа город Камышин Волгоградской области

  1

  1

 

Пояснительная записка

Программа «Пилатес - путь к гармонии» разработана на основе методики Иозефа Пилатеса для учителей старшего поколения.
Одной из основных особенностей профессии учителя – это постоянная физическая активность в работе с очень энергичными детьми: будь то уроки, предусматривающие активные формы обучения или функция классного руководителя: участие в различных мероприятиях, включая спортивные и туристические. Но возраст 40+ накладывает свой отпечаток на психофизическую активность учителя. Основная возрастная категория учителей, которые сегодня работают в школах – это люди Поколения Х, родившиеся в 60-70-х годах ХХ века: в МБОУ СШ №18 из 48 учителей 84% рождены в 60-70-х годах (поколение Х), 3% - в 50-е годы и 13% - в 80-90-е годы). Наши ученики – это люди Поколения Z, родившиеся в 2000-2010-х годах. Разница между Поколением Х и Поколением Z заключается не только во взглядах и интересах, но и в различном психофизическом состоянии. Как соответствовать запросам наших учеников, как восстановить или даже повысить свои психофизические возможности? Решение этой проблемы определило актуальность этой программы.

Цель программы: восстановление и повышение работоспособности и психофизических возможностей педагогического коллектива старшего поколения через занятие пилатесом.
Форма занятий – групповая.
Продолжительность занятия - 60 мин. 2 раза в неделю.

Программа - универсальная, ориентирована на людей разного возраста, с разным уровнем физической подготовки, не имеет медицинских противопоказаний.
Программа предусматривает упражнения базового и усложненного уровня.

Содержание программы

Возрастные проблемы учителей старшего поколения

     Этапы

занятия

Комплекс упражнений Влияние на психофизическое состояние

Нахождение в закрытом помещении вызывает недостаток кислорода Скованность мышц

Остеохондроз Повышенное давление

Разминка                

- Наклоны, повороты и круговые вращения головы

- Вращение плечевого и тазобедренного сустава

- Круговые вращения колен

- Вращение и перекаты стопы

Насыщение кислородом клеток организма

Снятие спазма мышц

Активизация процесса кровообращения

Нормализация давления

Возрастные изменения кровообращения и мышц малого таза

Гормональная перестройка женского организма в климактерический период

Ослабление мышц

Упражнения на мышцы пресса и малого таза (лежа на спине)

- Сотня

- Круг над коленом              - Выпады одной ногой, двумя ногами и крест-накрест

- Наклоны к пяткам

- Плечевой мост

- Перекаты

Приведение в тонус мышц живота и тазового дна

Повышение чувствительности мышц интимной зоны

Формирование пресса

Искривление позвоночника, грыжи, протрузии из-за долгого сидения за компьютером и проверкой тетрадей Упражнения на мышцы спины (стоя на коленях)

- Подъем ноги и противоположной руки

- Кошка

- Змея

- Кобра

- Собака мордой вниз

Уменьшение боли в спине

Уменьшение холки

Укрепление мышечного корсета

Улучшение осанки

Защемление шейного и поясничного отдела позвоночника Упражнения на растяжку спины (сидя на полу)

- Растяжка спины

- Пила

- Кренделек

- Коромысло

Улучшение гибкости позвоночника

Повышение эластичности мышц

Начальная стадия артрита, артроза и остеопороза

Неустойчивость опорно-двигательного аппарата

Упражнения на мышцы ног

- Молоточки

- Двойные молоточки

- Качалка

- Планка

- Боковые молоточки

- Махи ног

- Круговые вращения ног

- Русалка

- Боковая планка

- Растяжка ног

- Плуг

Развитие подвижности суставов

Укрепление корсета и костной системы

Улучшение равновесия

Избавление от травм опорно-двигательного аппарата

Ослабление мышц рук и обвисание Сужение сосудов

Упражнения на мышцы рук и ног (с фитнес

резинками)

- Повороты корпуса

- К звездам

- Вожжи

- Гребля

- Подъемный кран

- Круговые движения ног

Укрепление бицепса и трицепса рук

Улучшение подвижности суставов

Боли в позвоночнике от малоподвижного образа жизни Упражнения на мышцы спины с фитболом

- Перекаты

- Качели

- Лягушка

- Растяжка спины

- Скручивание

- Прыжки

Улучшение работы внутренних органов

Нарушение вестибулярного аппарата

Увядание кожи

Заминка

Упражнения на расслабление и релаксация.

- Вытяжение мышц шейного, плечевого, поясничного, тазобедренного, коленного отдела

- Дерево

- Лев

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Избавление от тревожности и депрессии

Укрепление иммунной и нервной системы

Использование Программы позволит улучшить общее физическое состояние организма, повысить стрессоустойчивость и стабилизировать эмоциональное состояние учителей старшего поколения.

  1 1 1

 

  Презентация "Пилатес как эффективное средство повышения работоспособности учителей старшего поколения"

  Видео Программа «Пилатес - путь к гармонии»