Obschenie v chatah2

 

Автор программы: Аброськина Светлана Александровна,
учитель хореографии МБОУ СШ№18
городского округа город Камышин Волгоградской области

  1

  1

 

Пояснительная записка

Программа «Пилатес - путь к гармонии» разработана на основе методики Иозефа Пилатеса для учителей старшего поколения.
Одной из основных особенностей профессии учителя – это постоянная физическая активность в работе с очень энергичными детьми: будь то уроки, предусматривающие активные формы обучения или функция классного руководителя: участие в различных мероприятиях, включая спортивные и туристические. Но возраст 40+ накладывает свой отпечаток на психофизическую активность учителя. Основная возрастная категория учителей, которые сегодня работают в школах – это люди Поколения Х, родившиеся в 60-70-х годах ХХ века: в МБОУ СШ №18 из 48 учителей 84% рождены в 60-70-х годах (поколение Х), 3% - в 50-е годы и 13% - в 80-90-е годы). Наши ученики – это люди Поколения Z, родившиеся в 2000-2010-х годах. Разница между Поколением Х и Поколением Z заключается не только во взглядах и интересах, но и в различном психофизическом состоянии. Как соответствовать запросам наших учеников, как восстановить или даже повысить свои психофизические возможности? Решение этой проблемы определило актуальность этой программы.

Цель программы: восстановление и повышение работоспособности и психофизических возможностей педагогического коллектива старшего поколения через занятие пилатесом.
Форма занятий – групповая.
Продолжительность занятия - 60 мин. 2 раза в неделю.

Программа - универсальная, ориентирована на людей разного возраста, с разным уровнем физической подготовки, не имеет медицинских противопоказаний.
Программа предусматривает упражнения базового и усложненного уровня.

Содержание программы

Возрастные проблемы учителей старшего поколения

     Этапы

занятия

Комплекс упражнений Влияние на психофизическое состояние

Нахождение в закрытом помещении вызывает недостаток кислорода Скованность мышц

Остеохондроз Повышенное давление

Разминка                

- Наклоны, повороты и круговые вращения головы

- Вращение плечевого и тазобедренного сустава

- Круговые вращения колен

- Вращение и перекаты стопы

Насыщение кислородом клеток организма

Снятие спазма мышц

Активизация процесса кровообращения

Нормализация давления

Возрастные изменения кровообращения и мышц малого таза

Гормональная перестройка женского организма в климактерический период

Ослабление мышц

Упражнения на мышцы пресса и малого таза (лежа на спине)

- Сотня

- Круг над коленом              - Выпады одной ногой, двумя ногами и крест-накрест

- Наклоны к пяткам

- Плечевой мост

- Перекаты

Приведение в тонус мышц живота и тазового дна

Повышение чувствительности мышц интимной зоны

Формирование пресса

Искривление позвоночника, грыжи, протрузии из-за долгого сидения за компьютером и проверкой тетрадей Упражнения на мышцы спины (стоя на коленях)

- Подъем ноги и противоположной руки

- Кошка

- Змея

- Кобра

- Собака мордой вниз

Уменьшение боли в спине

Уменьшение холки

Укрепление мышечного корсета

Улучшение осанки

Защемление шейного и поясничного отдела позвоночника Упражнения на растяжку спины (сидя на полу)

- Растяжка спины

- Пила

- Кренделек

- Коромысло

Улучшение гибкости позвоночника

Повышение эластичности мышц

Начальная стадия артрита, артроза и остеопороза

Неустойчивость опорно-двигательного аппарата

Упражнения на мышцы ног

- Молоточки

- Двойные молоточки

- Качалка

- Планка

- Боковые молоточки

- Махи ног

- Круговые вращения ног

- Русалка

- Боковая планка

- Растяжка ног

- Плуг

Развитие подвижности суставов

Укрепление корсета и костной системы

Улучшение равновесия

Избавление от травм опорно-двигательного аппарата

Ослабление мышц рук и обвисание Сужение сосудов

Упражнения на мышцы рук и ног (с фитнес

резинками)

- Повороты корпуса

- К звездам

- Вожжи

- Гребля

- Подъемный кран

- Круговые движения ног

Укрепление бицепса и трицепса рук

Улучшение подвижности суставов

Боли в позвоночнике от малоподвижного образа жизни Упражнения на мышцы спины с фитболом

- Перекаты

- Качели

- Лягушка

- Растяжка спины

- Скручивание

- Прыжки

Улучшение работы внутренних органов

Нарушение вестибулярного аппарата

Увядание кожи

Заминка

Упражнения на расслабление и релаксация.

- Вытяжение мышц шейного, плечевого, поясничного, тазобедренного, коленного отдела

- Дерево

- Лев

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Избавление от тревожности и депрессии

Укрепление иммунной и нервной системы

Использование Программы позволит улучшить общее физическое состояние организма, повысить стрессоустойчивость и стабилизировать эмоциональное состояние учителей старшего поколения.

  1 1 1

 

  Презентация "Пилатес как эффективное средство повышения работоспособности учителей старшего поколения"

  Видео Программа «Пилатес - путь к гармонии»

 

08 1Профилактика гриппа и ОРВИ   https://disk.yandex.ru/i/wPT9G16A0Cut8w

 

 

 

 

 

09 1Вакцинация и профилактика ОРВИ  https://disk.yandex.ru/i/6iI5C11tvPSnKg

 

 

 

 

  06              07

 

 

 

 

 

01         05    02   03     

 

 

 

 

 

297x150 Profilaktika Gripp ORVI 1

 

 

 

 

 

 

 

              A4 Pravila Covid ORVI 2022A4 Pravila Covid GRIPP 1 1

 

 

 

 

  

 

1540002788 slayd69Советуем посмотреть для ведения здорового образа жизни!

Профилактика простудных заболеваний

8 советов по профилактике простудных заболеваний

5 фактов о вакцинации

01

     02

 

 

 

 

 

 

Программа «Пилатес - путь к гармонии»

 1

 1

 

Профилактика заболевания гриппом, ОРВИ, коронавирусом

Грипп01

              Грипп02              Коронавирус                                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Профилактика употребления ПАВ подростками

Буклет Зачем молодёжь употребляет наркотики в ЗОЖПосмотреть материалы

 

 

 

 

 

Как укрепить свое здоровье

ZOZH 01Просмотр             

ZOZH 02Просмотр

 

 

 

 

 

ZOZH 03Просмотр

ZOZH 04

Просмотр

 

 

 

 

 

ZOZH 05Просмотр

 

 

 

 

 

 

 

 

SPEED   Памятка школьникам о СПИДе

 

 

 

 

 

Буклет ковид page 0001a

Буклет ковид page 0002

 

 

 

 

 

 

                                                   A4 Pravila Covid ORVI 2022297x150 Profilaktika Gripp ORVI 1A4 Pravila Covid GRIPP 1

 На данной страничке предлагаем вашему вниманию инструкции, 
которые смогут Вам и Вашим близким избежать многих ситуацй  или помочь выйти из них.

 

1432f4e1bb959b507ada72ce0afb1779d8Приказ Минтранса России от 27.01.2022 N 20 "Об утверждении Правил нахождения граждан и размещения объектов в зонах повышенной опасности, выполнения в этих зонах работ, проезда и перехода через железнодорожные пути" (просмотр)

 

 

1432f4e1bb959b507ada72ce0afb1779d8ПАМЯТКА НАСЕЛЕНИЮ
о мерах безопасности нахождения на льду (просмотр)

 

 

 

01KИНФОРМАЦИЯ О ПРОФИЛАКТИКЕ ИНФЕКЦИЙ

(ПАМЯТКА)

 

 

 

 

Безопасность на водеМеры безопасности на воде

(ИНСТРУКЦИЯ)

 

 

 

 

 

 

Pravila PB 2019 9

Памятки по пожарной безопасности

2019-2020

 

 

 

 

Безопасность печного отопления Pravila PB 2019 1

 

 

 

 

 

 

Памятка по соблюдению населения города Камышина правил противопожарной безопасности Pravila PB 2019 2

 

 

 

 

В осенне-зимний период - ВАЖНО! Pravila PB 2019 3

Pravila PB 2019 4Памятка при пожаре

 

 

 

 

Правила пожарной безопасности
в отопительный сезон

Pravila PB 2019 5

Pravila PB 2019 6Как вести себя при пожаре

 

 

Памятка о нормах пожарной безопасности
в зимний период
Pravila PB 2019 7

 

 

Pravila PB 2019 8Правила пожарной безопасности от Управления по делам ГОЧС и МСП Администрации городского округа-город Камышин

 

 

 

Комитет по обеспечению безопасности жизнедеятельностиPravila PB 2019 10

населения Волгоградской области предупреждает 

 

 

 

 

Осторожно! Тонкий лед!  
  pdf ICO

 

 

Tonk ledОсторожно! Тонкий лед!

 

Это следует знать каждому

 

 

 

О СОБЛЮДЕНИИ pozhar avaПРАВИЛ ПОЖАРНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ

Памятка1

Памятка2

 

 

 

Rebenok v opas1Ребенок в опасности

Подкатегории

«Здоровым быть здорово или нескучная перемена».

Предлагаемый проект разработан Билюковой Дарьей, учащейся 11-а класса МБОУ СШС № 18 городского округа-город Камышин Волгоградской области. Проект является инновационным поскольку разработан в новых для всех условиях пандемии и ограничительных мер.

Учёными давно доказано, что чем младше ребёнок, тем меньше времени он может усидеть на месте, и тем больше его двигательная активность.

Чтобы избежать состояния психологической напряженности, ограничений двигательной активности, энергию учащихся необходимо направить в мирное русло.

Как организовать учащихся на перемене, чтобы они успели отдохнуть, набраться сил и в то же время потратить накопившуюся энергию?

Как потратить энергию с пользой, если ты находишься на дистанционном обучении?

Ответ прост!

Двигаться с пользой для своего здоровья!

Нами на основе действующих научных методик разработаны несколько видов гимнастик, которые помогут снять напряжение и увеличить общий тонус мышц.