Инструкции по безопасности
Автор программы: Аброськина Светлана Александровна,
учитель хореографии МБОУ СШ№18
городского округа город Камышин Волгоградской области
Пояснительная записка
Программа «Пилатес - путь к гармонии» разработана на основе методики Иозефа Пилатеса для учителей старшего поколения.
Одной из основных особенностей профессии учителя – это постоянная физическая активность в работе с очень энергичными детьми: будь то уроки, предусматривающие активные формы обучения или функция классного руководителя: участие в различных мероприятиях, включая спортивные и туристические. Но возраст 40+ накладывает свой отпечаток на психофизическую активность учителя. Основная возрастная категория учителей, которые сегодня работают в школах – это люди Поколения Х, родившиеся в 60-70-х годах ХХ века: в МБОУ СШ №18 из 48 учителей 84% рождены в 60-70-х годах (поколение Х), 3% - в 50-е годы и 13% - в 80-90-е годы). Наши ученики – это люди Поколения Z, родившиеся в 2000-2010-х годах. Разница между Поколением Х и Поколением Z заключается не только во взглядах и интересах, но и в различном психофизическом состоянии. Как соответствовать запросам наших учеников, как восстановить или даже повысить свои психофизические возможности? Решение этой проблемы определило актуальность этой программы.
Цель программы: восстановление и повышение работоспособности и психофизических возможностей педагогического коллектива старшего поколения через занятие пилатесом.
Форма занятий – групповая.
Продолжительность занятия - 60 мин. 2 раза в неделю.
Программа - универсальная, ориентирована на людей разного возраста, с разным уровнем физической подготовки, не имеет медицинских противопоказаний.
Программа предусматривает упражнения базового и усложненного уровня.
Содержание программы
Возрастные проблемы учителей старшего поколения |
Этапы занятия |
Комплекс упражнений | Влияние на психофизическое состояние |
Нахождение в закрытом помещении вызывает недостаток кислорода Скованность мышц Остеохондроз Повышенное давление |
Разминка |
- Наклоны, повороты и круговые вращения головы - Вращение плечевого и тазобедренного сустава - Круговые вращения колен - Вращение и перекаты стопы |
Насыщение кислородом клеток организма Снятие спазма мышц Активизация процесса кровообращения Нормализация давления |
Возрастные изменения кровообращения и мышц малого таза Гормональная перестройка женского организма в климактерический период Ослабление мышц |
Упражнения на мышцы пресса и малого таза (лежа на спине) |
- Сотня - Круг над коленом - Выпады одной ногой, двумя ногами и крест-накрест - Наклоны к пяткам - Плечевой мост - Перекаты |
Приведение в тонус мышц живота и тазового дна Повышение чувствительности мышц интимной зоны Формирование пресса |
Искривление позвоночника, грыжи, протрузии из-за долгого сидения за компьютером и проверкой тетрадей | Упражнения на мышцы спины (стоя на коленях) |
- Подъем ноги и противоположной руки - Кошка - Змея - Кобра - Собака мордой вниз |
Уменьшение боли в спине Уменьшение холки Укрепление мышечного корсета Улучшение осанки |
Защемление шейного и поясничного отдела позвоночника | Упражнения на растяжку спины (сидя на полу) |
- Растяжка спины - Пила - Кренделек - Коромысло |
Улучшение гибкости позвоночника Повышение эластичности мышц |
Начальная стадия артрита, артроза и остеопороза Неустойчивость опорно-двигательного аппарата |
Упражнения на мышцы ног |
- Молоточки - Двойные молоточки - Качалка - Планка - Боковые молоточки - Махи ног - Круговые вращения ног - Русалка - Боковая планка - Растяжка ног - Плуг |
Развитие подвижности суставов Укрепление корсета и костной системы Улучшение равновесия Избавление от травм опорно-двигательного аппарата |
Ослабление мышц рук и обвисание Сужение сосудов |
Упражнения на мышцы рук и ног (с фитнес резинками) |
- Повороты корпуса - К звездам - Вожжи - Гребля - Подъемный кран - Круговые движения ног |
Укрепление бицепса и трицепса рук Улучшение подвижности суставов
|
Боли в позвоночнике от малоподвижного образа жизни | Упражнения на мышцы спины с фитболом |
- Перекаты - Качели - Лягушка - Растяжка спины - Скручивание - Прыжки |
Улучшение работы внутренних органов |
Нарушение вестибулярного аппарата Увядание кожи |
Заминка Упражнения на расслабление и релаксация. |
- Вытяжение мышц шейного, плечевого, поясничного, тазобедренного, коленного отдела - Дерево - Лев |
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы Избавление от тревожности и депрессии Укрепление иммунной и нервной системы |
Использование Программы позволит улучшить общее физическое состояние организма, повысить стрессоустойчивость и стабилизировать эмоциональное состояние учителей старшего поколения.
Профилактика гриппа и ОРВИ https://disk.yandex.ru/i/wPT9G16A0Cut8w
Вакцинация и профилактика ОРВИ https://disk.yandex.ru/i/6iI5C11tvPSnKg
Советуем посмотреть для ведения здорового образа жизни!
Профилактика простудных заболеваний
8 советов по профилактике простудных заболеваний
Программа «Пилатес - путь к гармонии»
Профилактика заболевания гриппом, ОРВИ, коронавирусом
Профилактика употребления ПАВ подростками
Как укрепить свое здоровье
На данной страничке предлагаем вашему вниманию инструкции,
которые смогут Вам и Вашим близким избежать многих ситуацй
или помочь выйти из них.
Приказ Минтранса России от 27.01.2022 N 20 "Об утверждении Правил нахождения граждан и размещения объектов в зонах повышенной опасности, выполнения в этих зонах работ, проезда и перехода через железнодорожные пути" (просмотр)
ПАМЯТКА НАСЕЛЕНИЮ
о мерах безопасности нахождения на льду (просмотр)
ИНФОРМАЦИЯ О ПРОФИЛАКТИКЕ ИНФЕКЦИЙ
Памятки по пожарной безопасности
2019-2020
Безопасность печного отопления
Памятка по соблюдению населения города Камышина правил противопожарной безопасности
В осенне-зимний период - ВАЖНО!
Правила пожарной безопасности
в отопительный сезон
Памятка о нормах пожарной безопасности
в зимний период
Комитет по обеспечению безопасности жизнедеятельности
населения Волгоградской области предупреждает
Осторожно! Тонкий лед! | |
Осторожно! Тонкий лед!
О СОБЛЮДЕНИИ ПРАВИЛ ПОЖАРНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ
Подкатегории
"Здоровым быть здорово, или нескучная перемена"
«Здоровым быть здорово или нескучная перемена».
Предлагаемый проект разработан Билюковой Дарьей, учащейся 11-а класса МБОУ СШС № 18 городского округа-город Камышин Волгоградской области. Проект является инновационным поскольку разработан в новых для всех условиях пандемии и ограничительных мер.
Учёными давно доказано, что чем младше ребёнок, тем меньше времени он может усидеть на месте, и тем больше его двигательная активность.
Чтобы избежать состояния психологической напряженности, ограничений двигательной активности, энергию учащихся необходимо направить в мирное русло.
Как организовать учащихся на перемене, чтобы они успели отдохнуть, набраться сил и в то же время потратить накопившуюся энергию?
Как потратить энергию с пользой, если ты находишься на дистанционном обучении?
Ответ прост!
Двигаться с пользой для своего здоровья!
Нами на основе действующих научных методик разработаны несколько видов гимнастик, которые помогут снять напряжение и увеличить общий тонус мышц.